jak robić

[...] na fb napisałem dla żartu :-PP Ja robię kilka rzeczy. - pas na każdym treningu do wszystkiego - unikanie ćwiczeń mocno rozbudowujących skosy (zarówno tych w treningu brzucha jak również np. MC) - brzuch trenuję na masie, ale tylko proste brzucha - vacuum - kontrolowanie talii, czyli przepony (np. wciągam brzuch na maksa, trzymam i oddycham oraz [...]

[...] tłuszczami, z mniejszą ilością węgli. To ostatnie ładowanie było prawie w punkt, ale trochę przegiąłem z węglami, więc teraz spróbuję zrobić małą korektę i zobaczymy jak wypali. Chcę to koniecznie sprawdzić przed MP , żeby nie było wtopy w Kielcach :-) Musi być susza :-) Przed Bytowem mam w miarę niezłą formę, mam nadzieję, że powalczę [...]

V-situp (V-ups) jest zbyt ciężkie.. już prędzej normalne "scyzoryki/kajakarza" bym zrobił - żeby było kilkanaście powtórzeń, a nie 5.. (scyzoryk-kajakarz: tak jakby człowiek siedział na ergonometrze - pośladki na podłodze - a reszta w powietrzu - i robi się spięcie + przyciąganie kolan do klatki piersiowej) powiedzmy że przykładowy [...]

rion, tylko co wtedy ze stawami? rozumiem że barki, klate, wiosło bede robił 50,75,90,100,100 CM, ciąg będe dokładał co 10 kg, a jak radzisz robić przysiad w dzień z ciągiem i w dzień bez niego? jak procentowo rozłożyć te ciężary zeby sie nie przetrenować albo ze stawami nic nie zrobić ? ja Ci powiem, że jak masz ciąg na jednym treningu z siadem [...]

oglądałem ten film jak facet prezentuje wiosłowanie http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html od koło 8 minuty chyba źle to w ogóle rozumiałem. starałem się pochylać tak jak on, tzn żeby plecy były równoległe do podłoża, ale wykonywałem spokojne ruchy, pracowały tylko ręce. tutaj [...]

[...] mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic lub tric, od tego tyg dodalem bic+tric jaki Ty masz problem? idzie wyciskanie w skosie,to zostaw i nie kombinuj! Twoj plan ma kilka podstawowych bledow: - nie ma rownowagi miedzy ruchami push/pull dla stawu [...]

[...] zrobić? Jak chcecie to robić do podkładu z pompek to potrzbujemy raczej coś dłuższego ( to może być ciekawe nigdy tak nie robiłem). Mogę nagrać tempo z timera sportowego jakie chcecie np. 2/2, 3/3 .... Jeżeli w tym samym tempie mamy wykonywać to chyba bez ograniczeń czasowych próby ? Do 1/2 CC jest opracowana tabela obciążeń ale możemy sami [...]

[...] ilosci powtórzen i serii oraz tempa. Jedno ale mam tylko do popuriego ze robienia ciągu w tempie większym niż 1010 nie ma sensu nie jest prawdą :P chyba że ktoś chce jakąś dynamikę poprawić albo nie wiem. Te przepychanki wśród poglądów treningowych są już śmieszne bo o ile w "Januszowstwie" ważne jest wszystko to tak jak było wspomniane [...]

Jakbym sam siebie słyszał :-) Nie zarabiamy z tego kasy, nie jest to nasza praca tylk hobby, więc chyba chodzi o to, żeby czerpać z tego jak największą radość :-) No własnie tu Przemo trochę mało mądrze to brzmi :P Dla hobby i pasji to bym wlasnie w drugą stronę szedł :D Tak na marginesie jeszcze skoro już się umoralniacie to sprzedam wam tipa [...]

:)) nie wiem jak ty to robisz, że ta siła tak kosmicznie idzie :D Ale chętnie zastosuję kilka rad i myczków na masie, to może uda mi się w końcu bez wstydu coś dołożyc na gryf %-) Swoją drogą powiedz mi jak wygląda sprawa z cardio na masie według Ciebie ? Jest sens robić, jesli tak to kiedy? Na czczo np. ? pzdr

Tu nie ma zadnych myczkow , to ciezka praca z jajami powtarzana dzien po dniu Nic dodać nic ująć.Nigdy nie byłem specjalnie silny,nie byłem predysponowany do tego jak niektórzy i przez długie lata ciężary z którymi trenowałem były przeciętne z tym,że nieskromnie mówiąc w przeciwieństwie do 90% trenujących nie poprzestawałem na "bezpiecznej" [...]

dobra jak dawno było to zdarzenie tzn.kiedy i wypadł ?? słuchaj mi juz dawno temu wyskoczył 3 x jednego dnia i poiwem ci tak 1.rehabilitacja jak najbardziej tez czułem po niej znaczna poprawe nad stabilizatorami sie zastanawiałem ale to chyba bez sensu z basenem jak to byłoo niedawno to uwazaj tzn. nie mozesz płyawac klałrem(nie wiem jak to sie [...]

[...] i barki. Najważniejsze i najlepiej oceniane. Dobrze się regeneruję, zbieram siły i każdy trening cisnę na 100%. Masą nie grzeszę dlatego, trzeba dobudować w tych partiach jak najwięcej. Klatkę, bicepsy, tricepsy zacznę robić w okresie redukcyjnym. Obudził mnie Pan listonosz }:-(( Doszły cyrkonie Swarovski, którymi będę wyklejała swój strój. [...]

No będzie co robić. Zostawię to na wolne święta, bo ze 2 dni zejdzie przy tym jak nie lepiej {{:-( Niby dużo, a wydaje się jakby po 10 sztuk było w tych woreczkach... nawet zaczęłam się zastanawiać czy mi starczy :-?

[...] na prostych nogach. Wyszło ok. 15-12 x 40 kg. Po treningu suple wypite 5 g. BCAA, 5 g. glutaminy, 30 g. białka i poszłam ćwiczyć pozowanie na salce przed lustrem i tutaj jakaś masakra, bo powierzchnia na tej salce mega śliska była i chodziłam jakby mi ktoś kij do d*py wsadził :)) oby tak nie było w Gdańsku, bo orzeł murowany }:-( Potem 40 [...]

Sylwia jak możesz mi to robić??? Właśnie o takim marzę!!! Całego bym wsunęła na raz :P

W drodze powrotnej ze Śremu zaraz zachaczyłam o siłkę i zrobiłam dzisiejsze cardio 55 min. na bieżni. Resztę dnia spędzę w kuchni na szykowaniu posiłków na jutro. Wolę coś robić, bo jak się nudzę to myślę o jedzeniu %-)

Filmik najlepszy ze wszystkich! 8-) Tak będzie ;-D Będę robić wpisy jak tylko czas pozwoli %-)

jak widać na kanapeczkach również można robić formę ;-)

jak widać na kanapeczkach również można robić formę ;-) Jasne :-) Ja też podjadam ale buły razowe %-) Nawet na redu raz w tyg na ładowanie domowy burger %-)%-)%-) W sobotę będzie TEN DZIEŃ! 8-)